Muamua: o le matafaioi o le lagolago i puimanava

Lagolago sulugatitio se meafaigaluega taua i le malosi. E mafai ona faaluaina lou malosi. E le gata e mafai ona puipuia lou tua, ae ia tausia foi lou lumbar spine. O fa'amalositino e pei o le si'isi'i, toso malosi, oomi nofoa, ma toso tua, lagolago puimanava e mana'omia mo nei a'oa'oga. O le lelei o le puimanava o le mafai lea ona fesoasoani ia te oe e fausia se fale mautu, malo, introverted, pressurized, atoatoa, tolu-dimensional fausaga autu. O le matafaioi o le lagolago o le puimanava e le gata ina fesoasoani ia te oe e squat mamafa, sili atu le taua, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia le vaivai o lou tua i lalo i le taimi o aoaoga.

Lua: maaleale pito i lalo

O le pito i lalo o le vaega sili ona vaivai o le tino o le tagata, ma o le nofoaga foi lea e tele ina faaputuputu ai le vaivai. O le tui fa'a'au'auna e itiiti le oomi i totonu o le ogalaau. O lo'o i ai le tui fa'atosina e fesoasoani i le mautu. Na'o le lumbar spine i le pito i lalo e lagolagoina le tino. E tusa ai ma faʻamaumauga, o le siisii ​​uʻamea mamafa ma le siisii ​​eletise e tulaga muamua i manuʻa pito i lalo. O le ofuina o se puimanava e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia lea tulaga.

Tolu: taimi e faʻaaoga ai

O le matafaioi a le sulugatiti lagolago e le o le faʻaaogaina faʻafuaseʻi. Afai e le mamafa tele le aofaʻi, e le fautuaina. Ae peita'i, afai e te toleniina squats, toso malosi, ma fa'atusatusaga o le 80% o le mamafa o lou tino i le vaiaso, ma le aofa'i o taimi e sili atu i le 50, e mafai ona e mafaufau i ai. Fa'aaoga le puimanava puipui.

Fa: E faapefea ona filifili

O le lagolago masani o le puimanava i le faletaalo o se fusi si'i mamafa, lea e sili atu ona fetaui mo le faʻataʻitaʻiina o le snatch, clean and jerk, ma luma squats. Mo squats, toso malosi, alo, ma nofoa oomi, o se lagolago sulugatiti lautele ma malosi e sili atu ona talafeagai.